z hantlami

Wczoraj pierwszy trening nuk z nowego mikrocyklu Umieram /SFD/2017/2/3/c641d540a4af488e96c8c108d4ab8470.jpg Nigdy nie robiłem RDL hantlami. W końcu czułem dwójki. Do tego zamiast ugiecia na dwójki stojąc zrobiłem wyprosty tułowia że skierowaniem na dwójki. 15 min siedziałem i dochodziłem do siebie bo nie mogłem wstać. Najgorsze jest to ze przez [...]

Ale szkoda, że nie macie hantli. Glassman od dłuższego czasu gada, że nikt nie wplata do treningu wystarczającej ilości ćwiczeń z hantlami i w sumie jak patrzę na rozpiski to faktycznie w mało którym boxie używa się ich częściej niż okazjonalnie. Pewnie to dlatego, że żeby każdy miał swoją parę musiałoby być ich multum.

[...] x8 x8 x8 x8 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc x8 x8 x8 x8 Unoszenie hantli na boki x10 x10 x10 + dobicie mniejszym ciezarem x10 Bieps Uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka i przytrzymaniem w górnej fazie x12 x12 x12 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko na lawce poziomej (nie moglem sztangi utrzymać opisze o co [...]

[...] linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 10min interwalow 15min aerobów Super trening ;-) Zamiast suwnicy zrobiłem wyciskanie hantli bo jak na złosc obie suwnice sie popsuły, ale jedna [...]

[...] pożegnać z powodu kolana.) Trening A Rozgrzewka Wyciskanie Na Ławce leżac sztanga - 4x12 Wyciskanie na ławce skosem w doł sztanga - 3x12 Wyciskanie na ławce skosem w góre hantlami - 3x12 Brama rozpiętki - 3x12 Wyciskanie francuskie leżąc - 3x12 Wyciskanie francuskie siedziąc - 3x12 Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x10 Allahy - 4x15 [...]

Dzisiaj w południe zrobiłem trening pull x12: - kubany ze sztangą stojąc 5s - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 5s - odwrotne rozpiętki w opadzie siedząc 3s - uginanie naprzemienne przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4s - prostowanie grzbietu na [...]

Zapraszam, tutaj kobiety również mile widziane. Jak najbardziej możesz zrobić te ćwiczenia z hantlami. Martwy na lekko ugiętych nogach, bo klasyk z hantlami bardziej przypomina przysiad. Zaraz poszukam filmu.

No właśnie na wiekszy ciezar befe bal sie wejsc. Wole robic z hantlami, ale ich tu nie ma. A kettle 2 x 32kg najwieksze, wiec troche malo. Najwyzej zwieksze ilosc powtorzen, pozniej przerwy miedzy seriami

[...] wydaje. Klatka Piersiowa: wyciskanie hantli na skosie 3s / wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 3s Plecy: Drążek 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s / wykroki z hantlami 3s Bicepsy: Młotkowe uginanie ramion 3s / uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s System 15/10/5 Pon-Śr-Pt siłka Wt-Czw-Sb-Nd bieganie/aeroby [...]

[...] stojąc 3x12-10 3.Wyciskanie hantli z supinacją 3x12-10 NOGI ROZGRZEWKA 1.Przysiady, sztanga z przodu 4x10-8 2.Wypychanie ciężaru na maszynie 4x10-8 3.Wykroki chodzone z hantlami ??? 4.Prostowanie kolan siedząc na maszynie 4-10 5.Zginanie kolan leżąc (łydki) 4-10 6.Wspięcia na palce na maszynie PLECY ROZGRZEWKA 1.Martwy ciąg 12/10/10/8 [...]

[...] kg 15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Wykroki chodzone z hantlami 4x 10 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg 12 x 7 kg / 12 x 7 [...]

[...] 6 / 100 kg x 3 / 110 kg x 4 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 3 / 110 kg x 4 / 60 kg x 10 Za tydzień R3 do 115 kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / -- / -- 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 wszystkie 12 kg x 15 [...]

[...] hantle z plackami, ab wheel, gumy, piłka fitness, która zastępuje ławeczkę, drążek do podciągania (ale nie potrafię jeszcze się podciągnąć), trx. Czy mogę zastąpić sztangę hantlami (wyciskanie I martwy ciąg)? Martwy ciąg na prostych czy ugietych nogach? I mam prośbę: czy ktoś z Was mógłby wkleić link wideo, w jaki sposób robić prawidłowo MC z [...]

Ćwiczę 3x w tygodniu fbw,co trening robię po jednym ćwiczeniu na daną partię(4 serie) i nie wiem jak dobrać ćwiczenia na klatę.Robię płaską i skos górny hantlami,ale nie wiem co robić w trzecim dniu.

Uginanie ramion z sztanga prosta stojąc 30/8 40/8 40/8 45/6 45/5 Uginanie młotkowo ramion z hantlami stojac 15/8 17,5/8 20/8 20/6 uginanie w oparciu o kolano 20/6 20/6 20/6 Podciaganie na drążku ściąganie górnego wyciągu za głowę 50/8 50/8 60/8 60/6 3 serie podciągania w wąskim uchwycie

[...] na maszynie 4x 12-15 TRICEPS - prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 12-15 BICEPS - Uginanie ze sztanga podchwytem na modlitweniku 3x 12-15 LYDKI - Wspiecia na palce z hantlami 3x 12-15 BRZUCH - sklony tulowia w przod na maszynie 3x 12-15 Nie za duzo cw na plecy? Szczerze to chcialbym jeszcze podciagniecia podchwytem ale to juz bedzie [...]

2 luty DT mocno łapy dzis wpadły /SFD/2017/2/2/f3b45c6763c84d3889abd9c87cdab14f.jpg Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 2.uginanie przedramion z hantlami ławka skos dodatni 4 serie 3.młotkowo modlitewnik 4 serie 4.francuskie sztanga łamana 4 serie 5.prostowanie linki wyciag górny 4 serie 6.wjazdy pod sztange 3 serie 7.trx 2 [...]

[...] podkradlam od Tetiszeri, troche ze starego treningu BadAss i takie cos mi wyszlo Za to w treningu C bedzie zamiast RDL Dzien dobry w zestawie z zakrokami. Trening 4 - FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*12 1b. RDL 4*12 2. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 3. Plank 5x 30 se 4. Opuszczanie 4*max 5. Side Plank 5x 30 s Obym podolala :-P

[...] 3 - 10 min rozgrzewka i trochę mobilizacji 1. Suwnica wysoko wąsko 20x60 / 15x70 / 12x80 / 12x90 / 12x100 2a. Prostowanie obunóż 20x30 / 15x40 / 15x50 / 12x55 2b. MCNPN z hantlami 20x5 / 15x7 / 15x9 / 12x10 3a. Suwnica pozioma jednonóż 3x10p x10,20,20 3b. Suwnica pozioma obunóż 3x max powt x40,50,50 4a. Uginanie stojąc jednonóż 3x10x5kg 4b. [...]

[...] 3b. Francuz hantlą siedząc 4x15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg 3c. Kickback oburącz hantlami 4x20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 3d. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12 12x30kg [...]